Quels sont les bienfaits de la gym douce ? 

Jardinage, balade, bricolage, de nombreuses activités variés auxquelles s’adonnent les seniors. Les activités sportives douces sont à préférer comme la marche, la pétanque, la baignade.

Avez-vous pensé à la gym douce pour rester en forme ?

Avec l’âge, nous pouvons nous dire que le sport n’est plus une activité envisageable, or la pratique du sport apporte de véritables bienfaits sur le corps et l’esprit. Que vous réalisiez 20 minutes ou bien une marche de 1 heure, vous permettez l’amélioration de vos capacités respiratoires et l’amélioration du moral puisqu’en réalisant une activité physique, vous libérez des endorphines qui procurent une sensation de bien-être.

Explorons ensemble ce qu'est la gym douce, la manière de la pratiquer, ses nombreux bienfaits pour les seniors, des exemples d'exercices adaptés, ainsi que des conseils pratiques pour une pratique en toute sécurité.

La gym oui, mais la gym douce, en quoi cela consiste ? 🤔

La gymnastique douce est une activité physique, qui met en avant les besoins du corps et non la performance sportive. De ce fait, elle se compose de mouvements doux que les seniors ou les personnes peu sportives peuvent réaliser facilement.

La gym douce, accessible à tous, est le meilleur moyen de faire une activité physique sans difficulté. Les séances peuvent se faire en intérieur comme en extérieur, cette pratique permet de stimuler les muscles du corps en douceur.

Quand vous réalisez une séance de gym douce, l’ensemble des muscles sont sollicités pour dynamiser les corps et améliorer la posture.
Les bienfaits de la gym douce sont multiples : améliorer la mobilité, renforcement musculaire, aide à prévenir des chutes et à réduire le stress…

Quelles sont les meilleures pratiques de gym douce ? 🧘

Quand on est senior, il n’y a pas de contre-indication pour réaliser des exercices de gym douce. Il est conseillé de faire au moins une séance de 10 minutes lorsqu’on est âgé. Avant d’attaquer une séance, écoutez votre corps si vous vous sentez capable, la première chose à réaliser c’est une séance d’échauffement afin d’éviter des blessures.

Pour une séance de gym douce dans les règles de l’art, veillez à :

1. Réaliser plusieurs exercices d’échauffement dans le but d’échauffer vos muscles et de faire monter la température du corps pour être énergique.
2. Selon vos capacités physiques, faites uniquement des exercices adaptés.
3. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice, les personnes âgées ont un besoin en eau de 1,7 litre d’eau par jour.
4. Pour respecter les mouvements de gym douce, vous pouvez vous entrainer devant un miroir ou vous faire accompagner par un professionnel afin de faire correctement les exercices et pour garder une bonne respiration.

La façon dont vous pratiquez la gymnastique douce joue un rôle crucial, car elle détermine les bienfaits que cette activité peut vous procurer.

Mais alors quels sont les bienfaits de la gym douce sur le corps et l’esprit ?

La gym douce apporte de nombreux bienfaits sur la santé, cette pratique adaptée pour les seniors offre des avantages qui améliorent votre qualité de vie au quotidien, voici les principaux bienfaits : 

• Amélioration de la mobilité : redonne de la souplesse, 
• Renforcement musculaire en douceur : tonifie les muscles sans brusquer le corps,
• Prévention des chutes : renforce l’équilibre et la stabilité,
• Réduction du stress : favorise la relaxation, 
• Meilleure circulation sanguine : encourage un système cardiovasculaire sain,
• Détente assurée et amélioration du sommeil : apaise le corps et l’esprit, donc favorise un meilleur sommeil.

La gym douce aide à maintenir la mobilité d’un pratiquant, en effet cette activité permet de travailler la souplesse des articulations et des muscles ce qui réduit la raideur du corps. 

Cette pratique respecte les capacités physiques de chacun, rendant les mouvements faciles à réaliser, elle stimule particulièrement les hanches, les genoux ou les épaules en douceur, cela limite le risque de blessures. Avec une activité régulière chez les seniors, cela leur permet de retrouver une aisance dans les mouvements du quotidien.

Sans causer de tensions, la gym douce permet de renforcer les muscles, pour les personnes âgées il est important de maintenir une tonicité des muscles pour prévenir les blessures. Les exercices en gym douce intègrent des mouvements fluides et contrôlés, ce renforcement musculaire progressif aide à stabiliser le corps, améliore la posture donc prévient des douleurs de dos.

La perte d’équilibre est une des principales préoccupations chez les seniors, car cela peut mener à des chutes dangereuses. La gym douce joue un rôle crucial dans la stabilité et la coordination des membres, grâce à des exercices axés sur l’équilibre cela améliore la perception de l’espace et le contrôle des gestes. En travaillant également les muscles stabilisateurs et le renforcement des jambes, la gym douce permet d’affermir la posture et la démarche.

À long terme, cette pratique renforce la confiance en soi lors des déplacements quotidiens.

La gym douce n’est pas uniquement bénéfique pour le corps, elle l’est aussi pour l’esprit.

Cette pratique encourage de lents mouvements respirés, favorisant ainsi une relaxation profonde. En se concentrant sur la respiration et la fluidité des gestes, elle vous aide à libérer les tensions accumulées dans le corps et à apaiser l’esprit. Pour les seniors, qui peuvent être confrontés à des périodes de stress ou d’anxiété, la gym douce devient une véritable parenthèse de bien-être. En s’accordant ces moments de détente active, ils apprennent à mieux gérer les émotions négatives et à retrouver une sérénité intérieure.

Comme dit ci-dessus, lorsque vous pratiquez la gym douce, les mouvements sont lents, répétitifs et contrôlés, ce qui stimule le retour veineux sans solliciter excessivement le cœur, par conséquent cela favorise une meilleure circulation sanguine. Avec l’âge, il est très important d’avoir une circulation sanguine fluide pour éviter les problèmes tels que les jambes lourdes, l’hypertension, les problèmes cardio-vasculaires ou les varices.

En encourageant une bonne oxygénation des tissus et en renforçant la tonicité des vaisseaux sanguins, la gym douce contribue à la santé cardiovasculaire.

À travers des exercices comme l'étirement ou le balancement des bras et des jambes, elle assure une fluidité du flux sanguin et un bien-être général.

Véritable invitation à la détente, la gym douce apaise le corps et l’esprit, ce qui permet également un meilleur sommeil.

Chaque séance de gym pour les seniors est l’occasion :

1. De relâcher les tensions musculaires,
2. D’évacuer le stress accumulé,
3. De reconnecter le corps avec des sensations agréables.

La pratique régulière de la gym douce devient un moment privilégié pour s’accorder du temps et se détendre pleinement.
Elle permet de libérer les tensions musculaires accumulées, de calmer l’esprit et de favoriser une relaxation profonde. Cette détente globale facilite l’endormissement et contribue à un sommeil plus régénérateur, indispensable au bien-être général.

Le yoga se réalise au sol, débout ou assis, en réalisant des positions lentes, mais il faut tenir de longues minutes, il permet d’apaiser le mental et d’assouplir les muscles. Après une séance de yoga, vous ressentez les bienfaits du yoga pratique sur le corps et l’esprit.

Le Tai chi chuan cet art martial chinois, combine de lents mouvements fluides, excellents pour la coordination, l'équilibre et la gestion du stress avec des exercices de respiration ou des exercices de posture.

Le pilates adapté aide au renforcement musculaire doux du tronc et des muscles stabilisateurs avec des mouvements contrôlés, sans impact.

Les étirements dynamiques en position debout pour améliorer la posture et la souplesse. En travaillant les chevilles, les bras, le dos…

Pour commencer la gym douce en sécurité, nous vous donnons quelques conseils pour éviter les blessures.

La règle d’or pour toute activité physique est d’être à l’écoute de son corps. La gym douce est une pratique permettant de respecter les limites de chacun, mais il est crucial de ne jamais forcer un mouvement qui provoque des douleurs. Chaque séance doit être adaptée à votre niveau, en augmentant progressivement l'intensité.

Avant de commencer une nouvelle routine d’exercices, il est recommandé de consulter votre médecin, surtout si vous avez des antécédents médicaux. Un professionnel de santé pourra évaluer votre condition physique et s'assurer que la gym douce est adaptée à vos besoins. Dans certains cas, il pourra même orienter vers des exercices spécifiques ou recommander des précautions particulières. De plus, un coach spécialisé peut être d'une grande aide pour établir une routine sécurisée et adaptée à vos capacités.

Bien que la gym douce ne nécessite pas de matériel sophistiqué, il est important de porter des vêtements confortables qui permettent une grande amplitude de mouvement, ainsi que des chaussures adaptées pour soutenir les pieds et éviter les glissades. Pour les exercices au sol, un tapis de gym antidérapant est recommandé. Si vous pratiquez en extérieur ou dans une salle, assurez-vous que l’espace est sécurisé, sans objets sur lesquels trébucher, et bien ventilé pour une pratique agréable.