Comment soulager des maux de dos ?

Les maux de dos touchent 4 personnes sur 5 au moins une fois au cours de leur vie. Les douleurs de dos sont qualifiées de “mal du siècle” entre mauvaises postures, sédentarité, port de charges lourdes et stress… Vos activités impactent directement sur votre dos ? Quelques précautions sont à prendre pour faire partir ces vilains maux.

Nous appelons aussi les maux de dos la lombalgie, ce sont des douleurs causées par différents facteurs qui impactent la zone du dos et provoquent des gênes dans les lombaires, les cervicales, entre les omoplates…

Cela peut occasionner une incapacité à se mouvoir, de ce fait, il est important de prendre soin de son dos pour se conserver au maximum. Et pouvoir continuer à faire vos activités préférées…

Voyons donc les causes du mal de dos et les solutions pour les soulager au maximum !

Les maux de dos peuvent être causés par différents facteurs, en effet au quotidien le dos est sollicité par vos diverses activités. Il faut prendre conscience que quelque soit l’âge, la morphologie, ou la condition physique, le dos est impacté par le rythme de vie.

Les causes sont variées :

• L’arthrose qui se traduit par l’usure des articulations
• Une sciatique
• Une hernie discale
• Un traumatisme de la colonne vertébrale dû à un accident
• Une lésion musculaire
• Une grossesse
• L’inflammation d’un nerf

Mais encore d’autres pathologies peuvent impacter votre dos :

• Une tumeur
• Des règles douloureuses
• Les maladies affectant les reins

En effet, les causes sont variées : chroniques ou ponctuelles, mais il est possible de soulager les maux de dos en adoptant quelques pratiques.

Les activités du quotidien peuvent être la cause des maux de dos. De ce fait, vous devez adopter les bonnes habitudes pour soulager la région vertébrale.
Voici nos 5 conseils pour prévenir les maux de dos :

👉 Adopter des bonnes habitudes au quotidien 
En position assise, il faut maintenir le dos droit, et opter pour un fauteuil qui épouse votre dos. Puis, lorsque vous êtes debout, il est important de garder votre dos, le cou et la tête droits.

👉 Avoir les bonnes postures en toutes circonstances

• Pour dormir : la literie est en grande partie responsable, mais les postures que vous adoptez en dormant le sont encore plus. Vous devez bannir la position sur le ventre pour dormir, car cela exerce une pression sur le dos et la nuque. Les positions les plus adéquates sont sur le dos ou sur le côté. Cependant, le repos au lit n’est pas ce qui guérira vos maux de dos.
• Au travail : avoir une chaise ergonomique et l’écran de l’ordinateur à 20 degrés pour ne pas créer de tensions dans le dos, d’autres accessoires existent pour éviter des douleurs comme un repose-pieds qui surélève vos pieds ou une souris ergonomique.
• En voiture : régler votre siège, les options des sièges comme la fonction chauffante peuvent apaiser des douleurs récurrentes, mais encore la caméra de recul qui vous aide à ne pas vous retourner de manière prolongée.

👉 Pratiquer une activité physique
Faire du sport est essentiel pour muscler et donc renforcer le dos. Un renforcement musculaire permet d’éviter les problèmes de dos, car cela le rend souple et fort. Veillez à adapter le sport à votre forme physique : course à pied, musculation, marche ou yoga.

👉 Sélectionner une literie de qualité
Un matelas est l’élément principal pour profiter de nuits paisibles, mais également sera un allié de taille pour atténuer vos maux de dos. Si vous avez une literie de bonne qualité, vous serez confortablement installé et votre dos vous remerciera.

👉 Éviter de porter des charges lourdes
En effet, lorsque vous portez des charges lourdes, il est important d’adopter la bonne position en faisant une flexion des genoux puis se relever doucement pour ne pas exercer une pression brusque sur le bas du dos.

À savoir, qu’une lombalgie peut se caractériser en fonction du temps que les douleurs vont durer :

• Aigüe : jusqu’à 6 semaines
• Subaigüe : jusqu’à 12 semaines
• Chronique : plus de 12 semaines

Lorsque vous avez des maux de dos récurrents, vous avez la possibilité de prendre rendez-vous avec des professionnels comme les kinésithérapeutes, les ostéopathes ou les chiropracteurs pourront vous aider à apaiser vos maux de dos en vous faisant faire des exercices, des étirements…

Si vous ne souhaitez pas prendre de médicaments, les remèdes naturels sont des alternatives pour soulager vos douleurs dorsales. Tout d’abord les tisanes notamment au gingembre ou encore au curcuma qui grâce à son principe actif la curcumine qui réduit les inflammations.

Ensuite, vous pouvez faire de la phytothérapie, cette médecine est basée sur l’utilisation des plantes et de leurs extraits afin de créer des remèdes pour soulager, prévenir une maladie. Les plantes soignent les maux de dos le plus efficacement sont : la reine des prés, la prèle, le bambou ou encore l’ortie.

De plus, la pratique de l’acupuncture peut soulager vos maux de dos, en effet les points de pression se travaillent grâce aux aiguilles qui sont piquées sur le corps.

Enfin, les étirements sont bénéfiques pour soulager les maux de dos, en exerçant des mouvements sur votre dos permettront de le rendre souple. Vous pouvez réaliser des étirements sur le haut du dos et les épaules ou encore le bas du dos, vous trouverez de nombreuses vidéos sur YouTube pour réaliser des étirements.

Les maux de dos sont liés au stress ou l’anxiété, afin de diminuer ce taux de stress et réduire les maux de dos, vous pouvez réaliser des exercices de méditation pour vous relaxer. Le yoga est une pratique douce qui vous permet de soulager les différents muscles de votre corps tout en travaillant la respiration.

Les anti-douleurs, la prise de certains médicaments comme les anti-inflammatoires ou le paracétamol peuvent vous soulager sur le court terme.

Une ceinture lombaire pour maintenir le dos dans la meilleure posture lors de crise de lombalgie, vous devez l’utiliser que si vous ressentez un soulagement puisqu’elle peut conduire à un affaiblissement des abdominaux ou même du dos à long terme.

Le massage avec des huiles essentielles est aussi bénéfique, automassez la zone affectée pour faire pénétrer l’huile ce qui augmentera la température et soulage la douleur.

La chaleur aide aussi au soulagement, placez une bouillotte sur l’endroit où vous avez mal durant 20 minutes, puis répétez l’opération plusieurs fois par jour lorsque vous ressentez la douleur.

Vous pouvez également opter pour un fauteuil massant-chauffant afin de soulager les maux de dos, en effet la chaleur et la fonction massage aident à atténuer les douleurs du dos. Les fauteuils releveurs et relax vous permettront de profiter d’une position allongée pour détendre les muscles dorsaux.